HVAD ER AMARE?

AMARE er skabt for kvinder, der længes efter mere nærvær og bevidsthed. Et blidt og nærende rum, hvor du gennem hjerteåbnende metoder kan lande i dig selv, gå på opdagelse i dit indre og stille genfinde den sandhed, der allerede bor i dig.

“Jeg tror på, at vi har brug for rum, hvor vi ikke skal noget – kun være til stede, lige her og nu, med kroppen og sanserne.”

Anna moestrup

Mit navn er Anna Moestrup, og jeg er kvinden bag AMARE.

AMARE blev skabt ud fra min egen interesse i selvudvikling og selvkærlighed. Jeg har altid været nysgerrig på det indre liv – og ikke bange for at kaste mig ud i nye ting. Faktisk startede AMARE lidt spontant: jeg ville holde en ceremoni for nogle piger i mit netværk – og derfra tog det fart. Ordet spredte sig hurtigt, og jeg mærkede en stor efterspørgsel efter netop den slags rum.

På kort tid blev det min fuldtidsbeskæftigelse. Over halvandet år holdte jeg hundredvis af rum: sharing circles, yogahold, forløb, retreats, workshops og events. AMARE voksede sig stort - og blev et fællesskab, med plads til både nærvær, autenticitet og kærlighed. Undervejs tog jeg flere uddannelser for at stå stærkere i rollen som den, der holder rummet – både fagligt og menneskeligt.

Men i takt med, at jeg gav så meget ud, kunne jeg mærke, at jeg havde brug for at vende opmærksomheden hjem til mig selv. Jeg tog en pause fra at holde rum og har det seneste år kun haft ganske få hold. I dag studerer jeg til psykomotorisk terapeut og driver AMARE i et roligere tempo. Langsommere, dybere – med mig selv med hele vejen.

Personligt har jeg været på en spændende udviklingsrejse. Jeg har altid været meget i hovedet – reflekterende og søgende – og fandt det derfor enormt meningsfuldt at tage en coachuddannelse og forstå sindets rolle i personlig udvikling. Senere mærkede jeg behovet for at få kroppen med, og gennem min yogalæreruddannelse fik jeg en stærk kontakt til min krop, mit sind og min sjæl - en dyb helhedsorienteret forståelse.

STIFTER & SPACEHOLDER

Jeg tror på, at udvikling er en livslang cyklus – og at der ikke findes et slutmål. Jeg er optaget af, hvordan vi kan leve med større bevidsthed og skabe en bæredygtig livsrytme, både i os selv og med andre.

Jeg tror på, at vi lærer af alt og alle, vi møder på vores vej. At både mennesker og udfordringer kan vise os noget vigtigt – hvis vi tør være nysgerrige. Jeg oplever, at livet sjældent giver os mere, end vi kan håndtere, selvom det ikke altid føles sådan i øjeblikket. Og i en verden, der hele tiden kalder på vores opmærksomhed, tror jeg på værdien i at sænke tempoet og vende blikket indad. Det er her, vi finder os selv igen.

Privat bor jeg med min kæreste på Amagerbro. Jeg elsker yoga, naturen og at være nærværende med dem, jeg holder af. Til de astrologisk interesserede: jeg er Fisk i soltegn, Skorpion i måne og Løve i ascendant – og det beskriver mig egentlig meget godt. I Jeg er rodfæstet i følsomhed og intuition – og samtidig drevet af skaberglæde, engagement og hjerteenergi.

Min intention med AMARE er at skabe rum, hvor du ikke skal være noget bestemt. Hvor du kan slippe ydre forventninger og i stedet møde dig selv – mere ærligt og nærværende. For mig handler det ikke om at stræbe efter udvikling, men om at skabe nærvær. Jeg tror på, at ægte udvikling opstår, når vi tør være fuldt til stede med os selv, som vi er. AMARE er mit hjerterum – og jeg glæder mig til at invitere dig ind.

Anna Moestrup, stifter af AMARE.

MINE UDDANNELSER

  • Mindset Coach hos Sofia Manning

  • Kundalini Yogalærer hos Nordic Kundalini

  • Reiki Healer hos Lila Cristine Lutz

  • Gusmester hos Gusmester.dk

  • Psykomotorisk Terapeut på Københavns Proffessioneshøjskole (igangværende)

  • NLP Coach hos NLP-huset (igangværende)

AMARE’S VÆRDIER

NÆRVÆR

I AMARE tror vi på, at nærvær er nøglen til at møde os selv. Derfor skaber vi rum, hvor du ikke skal andet end at være med dig selv i nuet.

AUTENTICITET

I AMARE er autenticitet et levende valg, vi træffer hver dag. Vi åbner rum, hvor du kan sænke masken og være dig – med alt, hvad du allerede indeholder og er.

KÆRLIGHED

I AMARE er kærlighed det bærende fundament – og det mærkes i alt, vi gør. I rummet vi træder ind i, i relationerne vi skaber, og i den måde vi er med os selv på.

MIN TILGANG & DET JEG TROR PÅ

Et levende fundament, der vokser og ændrer sig, ligesom livet selv.

Du allerede er hel – men det er let at glemme i en verden fuld af forventninger.

At møde dig selv med nærvær og ærlighed er første skridt mod ægte forandring.

Følelser skal ikke dulmes, men rummes med accept og medfølelse.

Der findes ikke én sandhed – men mange lag, som folder sig ud i takt din bevidsthed.

Svarene bor allerede i dig – og du hører dem tydeligst, når du er forbundet med dit indre.

Udvikling er cyklisk – og bliver mere bæredygtig, når du følger din egen rytme.

MINE METODER I DET NÆRVÆRENDE RUM

Jeg arbejder med metoder, der forbinder dig med dig selv. Metoder, der støtter dig i at lande blødt, mærke klart og finde hjem. Alle metoder jeg bruger er valgt med hjertet og funderet i erfaring. De hjælper dig med at komme hjem til dig selv – ved at åbne, slippe det, der ikke føles sandt, og huske det, du allerede er. Langsomt, nænsomt og ægte.

Min tilgang er spirituel, men altid med fødderne på jorden. Det handler ikke om at flygte fra virkeligheden, men om at skabe dybere kontakt til den – gennem kroppen, åndedrættet, energien og refleksion. Og selvom meget af arbejdet opleves kropsligt og intuitivt, findes der i dag også solid forskning, der viser, hvordan disse praksisser påvirker vores nervesystem, hormoner og mentale velvære. Det vil jeg gerne give videre – så det sanselige og det videnskabelige kan gå hånd i hånd.

I en Sharing Circle deler vi med hinanden – ikke for at få råd eller løsninger, men for at blive lyttet til i et trygt og uforstyrret rum. Du bestemmer selv, om og hvad du vil dele. Der bliver ikke kommenteret, rådgivet eller rettet. Og det er netop dét, der gør det så meningsfuldt.

Når vi får lov at tale frit og blive mødt i stilhed og nærvær, sker der noget i os. Det kaldes spejling – en oplevelse af at blive set uden filter, som vi er. Det regulerer nervesystemet og styrker vores evne til at være med os selv – og hinanden.

I en verden, hvor vi ofte bliver vurderet udefra, er det healende blot at blive rummet – uden at skulle ændre noget. Spejling minder os om, at vi ikke er forkerte, og at det, vi føler, har en plads.

Forskning viser, at denne form for relationel tryghed ikke bare beroliger kroppen, men også styrker vores selvforståelse, følelsesmæssige balance og oplevelse af samhørighed (Siegel, 2010; Porges, 2011).

SHARING CIRCLE

Kundalini Yoga er en holistisk praksis, der arbejder med kroppen, nervesystemet og bevidstheden gennem bevægelse, åndedræt, lyd og meditation. Det er en metode, der både aktiverer kroppens iboende vitalitet og samtidig støtter en dyb indre ro.

Praksissen stimulerer de hormonproducerende kirtler og har en balancerende effekt på det endokrine system. Øvelserne kan medvirke til at sænke stresshormonet kortisol, samtidig med at de fremmer produktionen af serotonin og dopamin, som skaber glæde og velvære – samt melatonin, som understøtter søvn og døgnrytme.

I Nordic Kundalini Yoga inddrages også elementer fra yin yoga – en rolig og restituerende praksis, der skaber en blød kontrast til de mere dynamiske sekvenser og det kraftfulde åndedræt. Hjertets energi er centralt i denne tilgang, da hjertechakraet traditionelt siges at berolige og balancere de øvrige centre i kroppen.

Forskning viser, at Kundalini Yoga kan reducere stress, øge kognition og styrke selvværd (Khalsa, 2015).

NORDIC KUNDALINI YOGA

Meditation giver dig et rum til at lande i dig selv – uden krav, uden præstation, kun nærvær.
Gennem guidede meditationer inviteres du til at mærke kroppen og finde ro i nuet. Vi bruger sanserne som anker: lydene omkring dig, åndedrættets rytme, vægten af kroppen mod underlaget.

Det handler ikke om at skulle opnå noget – men om at møde dig selv med nærvær og blid opmærksomhed. Når du registrerer det, du sanser, uden at vurdere det, skabes kontakt, klarhed og ro.

Regelmæssig meditation styrker evnen til selvregulering og øger følelsen af selvforbundethed – også i en travl hverdag.

Forskning viser, at meditation og mindfulness reducerer aktiviteten i amygdala (hjernens center for frygt og alarm) og styrker præfrontal cortex, som er forbundet med klarhed, empati og følelsesmæssig stabilitet. Studier viser desuden, at sansebaseret opmærksomhed kan forbedre både trivsel og kropsfornemmelse (Tang et al., 2015; Hölzel et al., 2011; Kabat-Zinn, 2003).

MEDITATION

Refleksionsspørgsmål er et enkelt, men virkningsfuldt redskab til at komme tættere på sig selv. Gennem spørgsmål skabes rum for indre dialog – en mulighed for at opdage, hvad der egentlig rører sig, når du stopper op og mærker efter.

Spørgsmålene er åbne og nysgerrige, uden rigtige eller forkerte svar. De inviterer dig til at undersøge dine tanker, mønstre og følelser med blid opmærksomhed. Vi bruger ofte spørgsmål som:

  • Hvad fylder i mig lige nu?

  • Hvilken længsel ligger under det, der gør ondt?

Forskning viser at refleksion styrker følelsesmæssig intelligens, selvforståelse og evnen til at bearbejde oplevelser. Det øger selvbevidsthed og fremmer trivsel – særligt når det foregår i trygge, guidede rammer (Grant et al., 2002; Ryan & Deci, 2001).

REFLEKSION

Åndedrættet er et af de mest direkte redskaber, vi har til at påvirke kroppen og nervesystemet. Når du trækker vejret bevidst, begynder kroppen at lytte. Du kan skabe energi, finde ro eller fordybe din tilstedeværelse – alt afhænger af rytmen og intensiteten i åndedrættet.

I min praksis arbejder vi med forskellige former for åndedræt:

  • Vekselåndedræt – balancerer højre og venstre hjernehalvdel og skaber mental klarhed

  • Ildåndedræt – aktiverer energi, styrker fokus og støtter kroppens udrensning

  • Fokuseret dyb vejrtrækning – beroliger nervesystemet og skaber forbindelse til kroppen

Når du lærer at bruge åndedrættet som et bevidst værktøj, får du adgang til en indre stabilitet, du altid kan vende tilbage til.

Forskning viser at bevidst åndedræt påvirker det autonome nervesystem, kan reducere angst, forbedre hjerterytmevariabilitet og styrke følelsesmæssig regulering. Forskellige teknikker har målbar effekt på både fysisk og psykisk velvære (Zaccaro et al., 2018; Saoji et al., 2019).

ÅNDEDRÆT

Lydbad med syngeskåle er en sanselig og restituerende praksis, hvor lydbølgerne bevæger sig gennem kroppen og skaber dyb afspænding. Kroppen består af omkring 60 % vand, og vand reagerer på vibration – derfor mærkes lyden ikke kun med ørerne, men i hele kroppen.

I min praksis anvender jeg krystal syngeskåle med frekvenser, der matcher specifikke energicentre i kroppen. Særligt arbejder jeg med skåle stemt til hjertechakraet, som ofte forbindes med frekvensen 341–639 Hz – en vibration, der understøtter ro, medfølelse og følelsesmæssig balance.
Derudover bruger jeg Koshi-klokker og andre blide, beroligende lyde, som støtter nervesystemet i at give slip og falde ind i en meditativ rytme.

Lydene påvirker både nervesystemet og hjernens bølgemønstre. Når kroppen falder ind i lydens rytme, skifter hjernen fra den vågne beta-tilstand til langsommere og mere balancerede alfa- og theta-bølger – forbundet med indre ro, kreativitet og restitution.

Forskning viser at lydbaseret terapi med syngeskåle kan reducere stress, puls og blodtryk samt forbedre søvn og generel velvære. Studier peger på, at lydhealing understøtter følelsesmæssig regulering og mental afspænding (Goldsby et al., 2017).

LYDBAD

Visualisering er en guidet rejse gennem indre billeder og sansninger. Du bliver inviteret til at forestille dig stemninger, steder eller tilstande, der støtter det, du længes efter – ro, styrke, tillid, glæde eller retning.

Når vi forestiller os noget levende med sanserne, reagerer kroppen, som om det sker i virkeligheden. Vejrtrækningen ændrer sig, musklerne slipper spænding, og nervesystemet falder til ro.
Visualisering kan derfor bruges som et redskab til personlig udvikling – ikke kun til at skabe ro, men også til at opnå indsigter og tydeliggøre indre processer.

Forskning viser at visualisering aktiverer de samme områder i hjernen som faktiske oplevelser – særligt når forestillingen inddrager sanser, følelser og kropslige fornemmelser. Derfor anvendes teknikken i bl.a. sport, smertebehandling og traumeheling (Kosslyn et al., 2001; Holmes & Mathews, 2005).

VISUALISERING

Aromaterapi er ikke kun en sanselig oplevelse – den har også en dokumenteret gavnlig effekt på både psyken og kroppens sundhed.
De æteriske olier optages gennem lugtesansen og påvirker hurtigt det limbiske system i hjernen – det center, der regulerer følelser, hukommelse og nervesystemet. Derfor kan en duft på få sekunder vække ro, lethed, glæde eller nærvær.

I min praksis benytter jeg olier fra nordickundalini.dk – 100 % rene, økologiske og fairtrade-certificerede blandinger, skabt med respekt for både natur og menneske. Hver olie er sammensat med et specifikt formål: nogle åbner hjertet, andre skaber jordforbindelse, mental klarhed eller indre ro.

Forskning viser, at æteriske olier kan sænke kortisol, mindske angst og understøtte følelsesmæssig regulering (Herz, 2009; Lee et al., 2011).

AROMATERAPI

Orakelkort er et intuitivt og refleksivt værktøj, der inviterer dig til at lytte indad og opdage nye perspektiver. Når du trækker et kort, vækkes din forestillingsevne og indre viden – ikke gennem svar udefra, men gennem det, du mærker i dig selv.

Det, du ser i kortet, afhænger af, hvor du er i dig selv. Derfor kan det føles som om kortet “ved noget” – men i virkeligheden hjælper det dig med at se det, du allerede ved. Det kaldes projektion: en naturlig proces, hvor vi spejler vores egne tanker og følelser over i det, vi ser.

Forskning viser, at visuelle symboler kan aktivere vores ubevidste processer og støtte selvrefleksion, særligt når de anvendes i trygge og guidede sammenhænge. I psykologien kaldes dette projektion – en metode hvor vi spejler vores tanker, følelser og temaer i noget ydre. Carl Jung beskrev arbejdet med arketyper som en vej til dybere selvforståelse og psykologisk integration (Jung, 1964), og samme princip anvendes i moderne narrativ og kunstterapeutisk praksis (McMahon & Patton, 2006).

ORAKELKORT

Selvmassage er en nænsom metode til at skabe ro og kontakt gennem berøring. Ved at anvende lette tryk, klem eller cirklende bevægelser på områder som kæber, tindinger, arme og hjertecenteret, aktiveres kroppens evne til at regulere sig selv.

Berøring af huden stimulerer vagusnerven og understøtter det parasympatiske nervesystem, som bringer kroppen fra uro til hvile. Samtidig frigives oxytocin – et hormon, der styrker følelsen af tryghed, nærhed og omsorg.

I min praksis anvendes selvmassage ofte som en rolig overgang – i begyndelsen eller afslutningen af en meditation – for at støtte nærvær og kropsfornemmelse. Vi arbejder især med hjerteområdet, hvor vi placerer hænderne på hjertecenteret eller tapper blidt på hjertet.

Forskning viser, at denne form for opmærksomhed og berøring kan fremme hjertekohærens – en tilstand hvor hjerterytme, åndedræt og nervesystem kommer i balance, hvilket skaber følelsesmæssig stabilitet og indre ro. (McCraty et al., 2009).

Desuden viser forskningen, at selvberøring kan reducere kortisol, sænke hjertefrekvens og øge oxytocinniveauet, hvilket fremmer følelsesmæssig regulering og kropslig tryghed (Uvnäs-Moberg, 2005).

SELVMASSAGE

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

  • AMARE er for kvinder, som har arbejdet med sig selv og ønsker at gå dybere. Kvinder, der længes efter rum med nærvær, bevidsthed og ægthed.

    Her er der plads til kvinder i alle aldre og livsfaser. Til dig, der har mærket dine egne mønstre – og har lyst til at fortsætte rejsen i fællesskab.

    Alle rum i AMARE er faste forløb og hold, skabt til dig, der ønsker at forpligte dig og være en del af noget, som støtter din rejse.


    Hvis du først lige er begyndt at åbne døren til det indre arbejde, er AMARE ikke det rette sted at starte – men måske en dag.

  • Nej, du behøver ikke kunne noget bestemt for at være med.
    Jeg møder dig, som du er. Alt i AMARE er invitationer – ikke krav. Her er det dine indre kvaliteter, der tæller, ikke dine ydre forudsætninger.

    I yogaen er der altid plads til at deltage på den måde, der giver mening for dig – også i det stille, i det observerende eller i det hvilende. Det hele tæller.